【大人のADHDシリーズ】習慣づけ筋力トレーニングのやり方
飽きやすく、習慣が定着しにくいのがADHDの難点。
とはいうものの、一般的に見ても「いいこと」に対する習慣って中々身につきにくく、三日坊主になりやすいもの。
今回は「トレーニング」を安く、かつ「楽しく確実に」続けられるようにする小技をお伝えします。
トレーニング内容
今回の内容は、「英語の勉強」とか集中力を使うものにはちょっと使えない技。
そう、基本的に筋トレ等の「頭空っぽにしてやるもの」向きの小技。
私は体力向上+筋肉質な身体が好きなため、筋トレやストレッチを日課にしているのだがこれが中々進まない。
ジムに行ってみたものの、月５０００円以上も払っておきながら「今日は雨だから……」とサボって行かなくなることも。
そう考えると筋トレやストレッチ、エクササイズは「家でいつでも出来る状態で習慣づける」のが一番良いと思い立ち、「続けられるコトへの工夫」をして見ることにした。
準備するもの
・ヨガマット（無いと尻が痛くなる上に床が痛む）
Active Winner ヨガマット (ストラップ付) 6mm パープル 軽量 グリップ性 耐久性
- 出版社/メーカー: ACTIVE WINNER
- メディア: その他
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・ダンベル（腕から胸筋まで鍛えられる優れもの）
スマイル(SMILE) ウォーターダンベル1.5-7.5kg (2個セット) SE1207
- 出版社/メーカー: スマイル(SMILE)
- メディア: スポーツ用品
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・タオルORチューブ（ストレッチのメインに）
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズ バンド ピンク 平ゴム 強度普通 KW-753 トレーニング 筋トレ
- 出版社/メーカー: カワセ(KAWASE)
- 発売日: 2012/04/05
- メディア: スポーツ用品
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・ストレッチ本（自分で知ってるつもりでやると怪我するので）
- 作者: 中野ジェームズ修一
- 出版社/メーカー: 大和書房
- 発売日: 2016/12/24
- メディア: 単行本
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・Amazon Fire TV Stick
- 出版社/メーカー: Amazon
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- メディア: エレクトロニクス
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そう、一番最後のAmazon Fire TV Stickが「続ける事」への最重要アイテムなのだ。
あとは簡単
人間。面倒なこと、辛いことに関しての持続力ってホントにないのね。
とくに、快楽センサー１００％なADHDに関してはムチは禁物。飴だけで自分を釣らないといけないため、「トレーニング＝映画（TV）」と脳にすり込ませるんですよ。
名づけてパブロフの人間手法。
私はAmazonプライムで年間３０００円位で映画見放題にして、FireTVStickを5000円で買ってTVの前でトレーニングすれば、毎月７～８０００円でジム行くより安上がりな上に、往復の時間が節約できると自負して止まないが、もちろん、huluに入るも良し、FireTVStickを買うのが勿体ないので、スマホ画面で充分というならそれでも良しだし、ともかく、「自分に快感を与える環境をトレーニングルームとして作る」のがオススメ。
ただし、Amazonプライムでyoutubeを見られるようにしておくと、そこで垂れ流しになっているダンササイズとかボクササイズのエクササイズも、ついでにできるのでオススメだ。
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大体外国のドラマだと４５分くらいなので、ストレッチからの筋トレをするもよし。
ストレッチ本に従いフルストレッチをするもよし。
- 作者: 比嘉一雄
- 出版社/メーカー: エイ出版社
- 発売日: 2013/05/21
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私の場合は４５分のXファイルでモルダーとスカリーの超常現象茶番を眺めつつ、ダンベルで腕を鍛え、腕立て腹筋をひとしきり楽しんだあと、スカリーが「UFO（若しくは超常現象の何か）は本当にいるのかも？」と思いだした辺りで、ストレッチポールを使ってストレッチ。
宇宙人だかチュパカブラだかが逃げて、どんよりと終わったあとすかさずyoutubeにして１０分ほどのボクササイズをして、１回のトレーニングタイムは終わり。
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たぶんジムへ行くと２時間くらいいるかもしれないが、さっさとこなせば１時間で十分であろう。
着替えや水分補給を含めても１時間半もあれば全て事は済む。
ジムの往復を考えても、たぶん手っ取り早い。
なにより、モルダーとスカリーの恋愛模様が気になり、また明日もトレーニングしようと思えてくるから素晴らしい。
映画+エクササイズのこの組み合わせは、健康にも心の健康にも役立つので、非常にオススメしたい一品だ。
※ただし、ジムでおしゃべりしたい方。映画に夢中になって筋トレを忘れてしまう方にはおすすめ出来ない※
大人のADHDシリーズ
＜番外編＞
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